Necesito ayuda emocional y no puedo pagar terapia: ¿qué puedo hacer?
Tienes opciones gratuitas: la sanidad pública (empieza por tu médico de cabecera), teléfonos de escucha 24 horas y herramientas como Spectra, una app de apoyo emocional en español con un plan gratis que no caduca ni pide tarjeta. No sustituyen a un psicólogo, pero pueden ayudarte mientras tanto.
Si estás en crisis ahora
No tienes que esperar a estar peor. Estos teléfonos son gratuitos:
- 024Línea de atención a la conducta suicida: gratuita, anónima y 24 horas (Ministerio de Sanidad).
- 717 003 717Teléfono de la Esperanza: escucha en crisis emocional, 24 horas.
- 900 20 20 10Fundación ANAR, para menores de edad y sus familias: gratuito y 24 horas.
- 112Emergencias, si hay un peligro inmediato.
Ayuda pública y gratuita en España
La atención psicológica en la sanidad pública es gratuita. El camino habitual es pedir cita con tu médico de cabecera, contarle cómo estás y que valore derivarte a salud mental. Puede haber lista de espera: mientras tanto, apóyate en lo que tengas cerca y en las herramientas de abajo.
Muchos ayuntamientos, universidades y asociaciones tienen también servicios de orientación psicológica gratuitos o a bajo coste.
Qué puede hacer Spectra por ti, gratis
Spectra es una app web (no hace falta instalar nada) con una IA que escucha sin juzgar a cualquier hora, y con prácticas guiadas para bajar la ansiedad y el estrés. Con el plan Gratis tienes:
- 5 mensajes al día con Spectra, por escrito o por voz. Si lo estás pasando mal, nunca te corta
- Spectra recuerda lo que le cuentas de una conversación a otra
- Entrena tus pensamientos completo: registro, trampas mentales y plan SOS
- Mi hábito de la semana y el reto semanal
- Tu semana con tus check-ins, tu evolución y el test de bienestar
- Modo crisis y 2 prácticas guiadas (Calma profunda y Meditación estelar)
- Vincúlate con tu psicólogo y reserva tus citas desde Spectra
Cuándo pedir ayuda profesional
Si lo que sientes dura semanas, te impide trabajar, estudiar o descansar, o te da miedo, pide ayuda profesional. Una app puede acompañarte, pero no diagnostica ni trata.
Preguntas frecuentes
¿Spectra es gratis de verdad?
Sí. El plan Gratis no caduca y no pide tarjeta: 5 mensajes al día con Spectra (por escrito o por voz), memoria entre conversaciones, «Entrena tus pensamientos», el hábito de la semana, el modo crisis y prácticas guiadas. Al registrarte tienes además 7 días de Premium sin tarjeta.
¿Spectra sustituye a un psicólogo?
No. Spectra es apoyo emocional y herramientas para el día a día. No diagnostica ni trata. Si lo que sientes dura semanas, te impide hacer tu vida o te asusta, pide ayuda profesional: tu médico de cabecera puede derivarte a salud mental en la sanidad pública.
¿Qué hago si estoy en crisis?
Llama al 024 (gratis, 24 horas) o, si hay un peligro inmediato, al 112. Spectra tiene un modo crisis con pasos para bajar el malestar y te recuerda estos teléfonos, pero no es un servicio de urgencias.
¿Si me quedo sin mensajes, me deja sin ayuda?
No. Si Spectra detecta que lo estás pasando mal, nunca corta la conversación por el límite diario.
¿Mis conversaciones son privadas?
Sí. Spectra no vende tus datos y tus conversaciones nunca se usan para publicidad. No guarda el historial completo de tus conversaciones: guarda un resumen para recordarlas. Las respuestas las genera un modelo de IA (OpenAI), que no usa estos datos para entrenar. Puedes borrar tu cuenta y tus datos cuando quieras.
¿Hay psicólogos más asequibles?
En la sanidad pública, la atención psicológica es gratuita (con listas de espera). En el directorio de Spectra hay psicólogos colegiados con primera consulta, y con Premium tienes un 10 % de descuento en sus sesiones.
Spectra acompaña, pero no diagnostica ni sustituye a un profesional de la salud mental. Si estás en peligro, llama al 112; si piensas en hacerte daño, al 024. Última revisión: 26 de octubre de 2026.